ZU WENIG ESSEN im Sport – Zeichen, dass du zu wenig isst

Zu wenig essen ist für ganz viele nicht der Fokus. Aber es gibt gewisse Zeichen, die darauf hindeuten, dass du zu wenig isst und dein Körper mehr Energie braucht!

Die meisten glauben, sie essen zu viel – und bei manchen stimmt das auch, bei vielen aber ist das Gegenteil der Fall.

Ich habe schon mit vielen Sportlerinnen & Sportlern aller Altersklassen zusammengearbeitet und viele denken, sie essen „genug“ – aber in der Realität ist die Energiezufuhr oft deutlich zu niedrig und es gibt gewisse Zeichen und Symptome, die auf zu wenig essen hindeuten und signalisieren, dass dein Körper mehr Energie braucht.

Zeichen für zu wenig Essen – Trifft davon etwas auf dich zu?

➡️ Ständige Müdigkeit & Schlafprobleme: Tagsüber nicht wach bleiben können, dauerhaft müde und erschöpft, schlechter Schlaf in der Nacht, …

➡️ Häufig krank: Ständig erkältet und super anfällig

➡️ Langsame Erholung: Dauerhaft Muskelkater, schwere & müde Beine im Training, Muskelkrämpfe, …

➡️ Leistung stagniert: Du bist im Training schnell kraftlos oder erschöpft, dir wird schwindelig, übel, …

➡️ Heißhunger am Abend & ständiger Appetit: Ständig hungrig, endloses Snacken & dauerhafter Appetit, … Ein klassischer Kompensationsmechanismus. Das ist kein Mangel an Disziplin, sondern schlicht zu wenig Energie oder fehlende Nährstoffe.

➡️ Gewichts- oder Körperprobleme: Plötzliche Gewichtsschwankungen, Wassereinlagerungen, Muskelabbau oder ausbleibender -aufbau, …

➡️ Verdauungs- oder Hormonprobleme: Magen-Darm-Beschwerden, aufgeblähter Bauch, unregelmäßige oder ausbleibende Periode, …

➡️ Konzentrationsmangel: Konzentrationsschwierigkeiten, fehlende Reaktionsfähigkeit, kurze Aufmerksamkeitsspanne, fehlender Fokus, …

Du musst und sollst nicht mehr essen als du brauchst. Aber es ist unglaublich wichtig, genug zu essen und strategisch rund ums Training, damit du genau solche Symptome vermeiden kannst!