Fit durch den Herbst – Worauf es dabei ankommt
Fit durch den Herbst – Was dein Training und Immunsystem jetzt brauchen
Die Erkältungssaison beginnt, die Tage werden kürzer und die Temperaturen sinken. Doch dein Training läuft weiter und gerade wenn der Alltag voll ist, passiert es schnell, dass eine Sache zu kurz kommt: die richtige Versorgung rund ums Training.
Ein Kaffee am Morgen, ein schnelles Mittagessen und abends nach einem langen Tag direkt zum Sport? Und nach dem Training reicht es dann oft nur noch für eine Kleinigkeit? Das kann auf Dauer zum Problem werden und nicht nur deine Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, sondern auch dein Immunsystem belasten.
Fit durch den Herbst – Worauf es jetzt ankommt:
Dein Körper braucht nicht nur Energie, um Leistung zu bringen. Er benötigt auch ausreichend Nährstoffe, um sich anschließend zu regenerieren und die Immunfunktion zu fördern.
Kohlenhydrate liefern Energie fürs Training und füllen danach deine Speicher wieder auf – Kartoffeln, Haferflocken, (Vollkorn-)Getreide, Hülsenfrüchte, ...
Protein unterstützt die Reparatur und Anpassung deiner Muskulatur – Linsen, Bohnen, Tofu, Eier, Milchprodukte, Fisch, Fleisch, ...
Saisonales Obst und Gemüse liefern wichtige Vitamine, Mineralstoffe und weitere wertvolle Pflanzenstoffe – Kürbis, Karotten, Kohlsorten, Äpfel, Birnen und co.
Gesunde Fette liefern Energie, essenzielle Fettsäuren und unterstützen die Aufnahme fettlöslicher Vitamine – Nüsse, Samen, Kerne, hochwertige Öle, ...
Ausreichend Essen und Trinken – Auch bei kühleren Temperaturen auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten sowie den Energiebedarf decken und Mahlzeiten rund ums Training.
Mein Tipp: Warte nicht, bis du nach dem Training völlig ausgehungert bist. Plane deine Mahlzeiten so, dass du über den Tag hinweg gut versorgt bist und gestalte auch Suppen, Eintöpfe und Porridges so, dass sie alle relevanten Nährstoffe liefern.
Fit durch den Herbst – Ein kleiner Check für dich:
Esse ich vor dem Training ausreichend?
Plane ich nach anstrengenden Einheiten zeitnah eine richtige Mahlzeit ein?
Passe ich meine Ernährung an meinen Trainingsumfang an?
Trinke ich auch an kühleren Tagen ausreichend?
Gerade im Herbst lohnt es sich, einen Blick auf die eigene Ernährung zu werfen. Nicht, weil du jetzt etwas grundlegend verändern musst, sondern weil eine gute Energieversorgung und eine durchdachte Regeneration die Basis für langfristige Trainingsfortschritte und ein gutes Immunsystem sind!
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