1:1 Premium Nutrition & Strength Coaching
– for runners –
Laufen ist mehr als nur Kilometer sammeln. Viele Läuferinnen und Läufer kennen das Gefühl: dein Laufplan steht, aber du hast müde Beine, stagnierende Pace, fehlende Energie im Training, wiederkehrende Wehwehchen – und das Gefühl, „mehr“ zu wollen.
Genau hier setzt unser individuelles 1:1 Coaching an.
Du erhältst eine komplett persönliche Betreuung: fundiertes Expertenwissen, individuelle Analysen und klare, auf dich zugeschnittene Umsetzungsstrategien für Ernährung und Krafttraining rund ums Laufen – zwei Bereiche, die für Leistung, Energie und Verletzungsreduktion entscheidend sind, aber von vielen Läuferinnen und Läufern unterschätzt werden.
Perform better. Fuel better. Feel better.
Wir unterstützen dich dabei!
Das Problem vieler
Läuferinnen & Läufer
-
Deine Pace stagniert, obwohl du regelmäßig trainierst.
-
Deine Beine fühlen sich oft schwer, besonders bei längeren und intensiven Läufen.
-
Du hast oft Energieeinbrüche während oder nach dem Training.
-
Wiederkehrende Wehwehchen, die dich immer wieder ausbremsen.
-
Du bist unsicher, was, wann und wie viel du an deinen Trainingstagen essen solltest.
-
Du weißt, dass Krafttraining wichtig ist, welche Übungen dich im Laufen wirklich weiterbringen.
-
Du hast stark abweichende Energielevels von Einheit zu Einheit ohne klaren Grund.
-
Dir fehlt oft die Kraft bei Anstiegen, Tempoeinheiten oder längeren Belastungen.
Wenn davon Punkte auf dich zutreffen, bekommst du in unserem 1:1 Coaching-Programm individuelle Lösungsansätze!
Unser Lösungsansatz:
Warum Ernährung & Krafttraining entscheidend sind
Die Rolle von Ernährung im Laufen
-
Ausreichend Energieverfügbarkeit für bessere Leistung & Anpassungen
-
Verbesserte Ausdauerleistung
-
Verzögerte Ermüdung dank stabiler Energiebereitstellung
-
Schnellere Regeneration durch gezielte Nährstoffzufuhr
-
Reduziertes Risiko für REDs & hormonelle Dysbalancen
-
Weniger Magen-Darm-Beschwerden durch laufgerechte Ernährung
Die Rolle von Krafttraining im Laufen
-
Mehr Laufökonomie durch effizientere Kraftübertragung
-
Höhere maximale Kraft & bessere Ermüdungsresistenz
-
Verbesserte Stabilität & Bewegungsqualität
-
Schnellere Regeneration durch belastbarere Strukturen
-
Reduziertes Risiko für Verletzungen & Übertrainingserscheinungen
-
Mehr Power & Geschwindigkeit bei Anstiegen und Tempoläufen
Kombiniert sorgen gezielte Ernährungsstrategien & strukturiertes Krafttraining für eine höhere Belastbarkeit, mehr Energie, Effizienz und Leistungsfähigkeit beim Laufen.
2 Bereiche. 2 Experten.
Start jetzt dein persönliches Coaching I Limitierte Plätze I
Dein 12 Wochen Coaching im Überblick
Ernährung
-
Anamnese
-
4 weitere Sessions à 60 Minuten
-
Zusätzlich: Supplement-Beratung
-
E-Mail-Support zwischen den Sessions bei Fragen
Krafttraining
-
Video-Assessement
-
Einführung ins gezielte Krafttraining
-
Neuer Krafttrainingsplan alle 2 Wochen
-
E-Mail-Support bei Fragen & Video-Feedback
Deine Vorteile
Jede Läuferin und jeder Läufer bringt unterschiedliche Voraussetzungen, Ziele, Trainingsumfänge, Alltagsstrukturen und Stärken und Schwächen mit. Individuelles Coaching bedeutet, dass deine Ernährung, dein Krafttraining und deine Belastungssteuerung präzise auf deinen Körper, deinen Alltag und deine Ziele abgestimmt sind. So holst du aus deinem Training mehr heraus, nutzt deine Energie optimal und entwickelst genau die Stärke und Stabilität, die du persönlich brauchst, um dich spürbar weiterzuentwickeln.
-
Ausrichtung auf deine Ziele
-
Abstimmung auf deine Saison- und Wettkampfphase
-
Anpassung an deinen Alltag
-
Ernährung & Supplemente abgestimmt auf dein Training
-
Integration in deinen Laufplan
-
Krafttraining & Technik passend zu deinem Fortschritt
Jannes Müller
-
Sportwissenschaftler (M.Ed.)
-
Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS)
-
Fitnesstrainer A & B Lizenz
-
Laufcoach (UESCA Certified)
Ich selbst laufe seit vielen Jahren Marathons und Ultramarathons und weiß aus eigener Erfahrung, wie entscheidend gezieltes Krafttraining für Läufer ist. Mit meiner Leidenschaft fürs Laufen und meinem Wissen aus Studium und Weiterbildungen im Kraft- und Lauftraining unterstütze ich Läuferinnen und Läufer dabei, stärker, effizienter und gesünder zu werden. Mein Ziel ist es, dass du dein volles Potenzial ausschöpfst und Fortschritte machst – ohne Rückschläge durch Überlastungen.
Deine Coaches
Franziska Hadaschik
-
Zert. ganzheitliche Ernährungsberaterin (zfu)
-
Zert. Sporternährungsberaterin (BSA Akademie)
-
Endurance Sports Nutritionist (UESCA Certified)
-
Zert. Vinyasa-Yogalehrerin (RYT)
Ich begleite viele Athletinnen und Athleten im Breiten- und Leistungssport dabei, ihre Ernährung gezielt auszurichten. Ich habe selber schon an Halbmarathon-, Marathon- und Ultramarathon-Wettkämpfen teilgenommen und weiß aus Erfahrung, welchen direkten Einfluss Ernährung auf die Laufleistung hat. Mein Ziel ist es, dass du dich durch deine Ernährung nachhaltig und spürbar leistungsfähiger, energiegeladener und besser fühlst und du dein volles Potenzial ausschöpfen kannst.