WEIHNACHTS-GENUSS & Ernährung – Das kannst du tun

Ernährung an Weihnachten – Das kannst du tun

Entspannt durch die Feiertage...

Die Weihnachtsfeiertage stehen vor der Tür – mit gutem Essen, Plätzchen und gemütlichen Stunden mit Familie und Freunden. Genuss gehört dazu. Gleichzeitig melden sich bei vielen Völlegefühl, Trägheit oder ein schlechtes Gewissen. Die gute Nachricht: Mit ein paar einfachen Strategien kannst du deine Verdauung unterstützen und die Feiertage entspannt genießen.

1. Bewegung am Morgen

Leichte Bewegung am Morgen – z. B. ein Spaziergang, sanftes Yoga oder ein paar Übungen – regt die Darmbewegung an und aktiviert den Stoffwechsel. Das hilft deinem Körper außerdem, die oft kohlenhydratreicheren Mahlzeiten besser zuverarbeiten. Schon wenige Minuten reichen aus.

2. Verdauungsspaziergang (kein Mythos!)

Ein lockerer Spaziergang von etwa 10–15 Miinuten nach dem Essen kann nachweislich den Blutzucker senken und die Verdauung unterstützen. Du musst keinen Marathon laufen – sanfte Bewegung reicht völlig aus. Ob alleine oder gemeinsam mit der Familie: frische Luft, Bewegung und ein klarer Kopf.

3. Bewusst genießen

Verzicht ist an den Feiertagen nicht notwendig. Wenn du langsam isst, gut kaust und auf Sättigungs- und Hungersignale achtest, kann dein Körper die Mahlzeiten besser verarbeiten. Bewusstes Essen unterstützt die Verdauung und hilft, Überessen zu vermeiden – ganz ohne Regeln oder Verbote.

4. Auf deinen Körper hören – und auch mal "nein" sagen

Du musst nicht zu allem „ja“ sagen, wenn dir nicht danach ist. Wenn dein Körper signalisiert, dass er genug hat, darfst du darauf hören und ablehnen – auch wenn noch Nachschlag angeboten wird (und das mit manchen Familienmitgliedern nicht immer leicht ist). Hör da auf dich und deinen Körper.

5. Bequeme Kleidung

Enge Hosen können Druck auf den Bauchraum ausüben und das Wohlbefinden zusätzlich beeinträchtigen. Weihnachten ist keine Zeit für Selbstoptimierung und nicht die Zeit, sich über einen flachen Bauch oder Ähnliches Gedanken zu machen. Hauptsache, du fühlst dich in deiner Kleidung wohl und kannst entspannt am Familientisch sitzen.

6. Auszeit genießen & auftanken

Ein hoher Stresspegel kann Verdauungsprozesse hemmen und Beschwerden verstärken. Nutze die Feiertage, um bewusst Pausen einzubauen, zur Ruhe zu kommen und Energie zu tanken. Die gemütlichen Tage sind schneller wieder rum als du denkst.

7. Stresse dich nicht

Ein paar Tage anders zu essen verändern weder deinen Stoffwechsel noch deine Gesundheit nachhaltig. Entscheidend ist das, was du über Wochen und Monate tust. Nach den Feiertagen kehren Alltag und Routinen ganz von allein wieder zurück.

Fazit

Mit etwas Achtsamkeit, Bewegung und Gelassenheit kommst du entspannt durch die Feiertage – ohne schlechtes Gewissen. Und wenn der Bauch mal zwickt oder du über die Stränge geschlagen hast: Auch das darf sein. Solche Tage gehören genauso auch dazu und sind ganz normal. Danach kannst du wieder so starten, wie du möchtest & es brauchst.😊