6 Wochen. Dein nächstes Lauflevel durch
gezielte Ernährung & effektives Krafttraining.
Laufen ist mehr als nur Kilometer sammeln. Viele Läufer und Läuferinnen kennen das Gefühl: müde Beine, stagnierende Pace, fehlende Energie und Spritzigkeit im Training, kleine Wehwehchen, die ständig wiederkommen – und das Gefühl, „mehr“ zu wollen, aber nicht zu wissen, wo man ansetzen soll.
Genau hier setzt unser 6-wöchiges
Programm fürs Laufen an!
Gemeinsam in einer Gruppe bekommst du fundiertes Expertenwissen, Input und klare Umsetzungsschritte für deine Ernährung und dein Krafttraining rund ums Laufen – zwei Bereiche, die für Leistung, Energie und Verletzungsreduktion entscheidend sind, aber von vielen Läuferinnen und Läufern unterschätzt werden.
Perform better. Fuel better. Feel better.
Und das alles in nur 6 Wochen.
Das Problem vieler
Läuferinnen & Läufer
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Deine Pace stagniert, obwohl du regelmäßig trainierst.
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Deine Beine fühlen sich oft schwer, besonders bei längeren und intensiven Läufen.
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Du hast oft Energieeinbrüche während oder nach dem Training.
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Wiederkehrende Wehwehchen, die dich immer wieder ausbremsen.
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Du bist unsicher, was, wann und wie viel du an deinen Trainingstagen essen solltest.
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Du weißt, dass Krafttraining wichtig ist, welche Übungen dich im Laufen wirklich weiterbringen.
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Du hast stark abweichende Energielevels von Einheit zu Einheit ohne klaren Grund.
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Dir fehlt oft die Kraft bei Anstiegen, Tempoeinheiten oder längeren Belastungen.
Wenn davon Punkte auf dich zutreffen, bist du hier genau richtig.
Unser Lösungsansatz:
Warum Ernährung & Krafttraining entscheidend sind
Die Rolle von Ernährung im Laufen
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Ausreichend Energieverfügbarkeit für bessere Leistung & Anpassungen
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Verbesserte Ausdauerleistung
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Verzögerte Ermüdung dank stabiler Energiebereitstellung
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Schnellere Regeneration durch gezielte Nährstoffzufuhr
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Reduziertes Risiko für REDs & hormonelle Dysbalancen
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Weniger Magen-Darm-Beschwerden durch laufgerechte Ernährung
Die Rolle von Krafttraining im Laufen
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Mehr Laufökonomie durch effizientere Kraftübertragung
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Höhere maximale Kraft & bessere Ermüdungsresistenz
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Verbesserte Stabilität & Bewegungsqualität
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Schnellere Regeneration durch belastbarere Strukturen
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Reduziertes Risiko für Verletzungen & Übertrainingserscheinungen
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Mehr Power & Geschwindigkeit bei Anstiegen und Tempoläufen
Kombiniert sorgen gezielte Ernährungsstrategien & strukturiertes Krafttraining für eine höhere Belastbarkeit, mehr Energie, Effizienz und Leistungsfähigkeit beim Laufen.
2 Themen. 2 Experten. 6 Wochen.
Start am 15.04.2026 I Limitierte Plätze I
Was du in den 6 Wochen alles bekommst
Live-Vorträge &
Q&A's
Wöchentliche Online-Live-Vorträge:
3 x Vortrag Ernährung
2 x Vortrag Krafttraining
2 x interaktive Q&A-Sessions zu
Ernährung & Krafttraining
Material &
Pläne
2 x aufbauende, laufspezifische Krafttrainingspläne fürs Gym
Begleitendes Workbook als Unterstützung
für die Umsetzung der Inhalte aus
Ernährung & Krafttraining
*Bonus
*Bonus
Aufgezeichnet & exklusiv:
2 x Krafttraining für zuhause
2 x Yoga-for-Runners
Live-Termine immer mittwochs 18:00-19:30 Uhr via Zoom
Start am 15.04.2026
Themenschwerpunkte Ernährung:
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Makro- & Mikronährstoffverteilung im Laufen
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Pre- & Post Run Ernährung – Das richtige Timing
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Performance & Recovery Supplemente
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Long Run & Race Day Verpflegung
Themenschwerpunkte Krafttraining:
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Integration von Krafttraining in deinen Laufplan
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Aufbau & Struktur einer effektiven Einheit
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Relevante Bewegungsmuster und optimale Intensitätsgestaltung
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Trainingsformen (Stabilität, Kraft & Plyometrics)
6 Wochen Expertenwissen, Live-Vorträge, Community & begleitendes Material
– Premium-Betreuung zum Special-Preis –
279 €
Begrenzt auf 20 Plätze!
Jannes Müller
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Sportwissenschaftler (M.Ed.)
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Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS)
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Fitnesstrainer A & B Lizenz
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Laufcoach (UESCA Certified)
Ich selbst laufe seit vielen Jahren Marathons und Ultramarathons und weiß aus eigener Erfahrung, wie entscheidend gezieltes Krafttraining für Läufer ist. Mit meiner Leidenschaft fürs Laufen und meinem Wissen aus Studium und Weiterbildungen im Kraft- und Lauftraining unterstütze ich Läuferinnen und Läufer dabei, stärker, effizienter und gesünder zu werden. Mein Ziel ist es, dass du dein volles Potenzial ausschöpfst und Fortschritte machst – ohne Rückschläge durch Überlastungen.
Deine Coaches
Franziska Hadaschik
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Zert. Sporternährungsberaterin (BSA)
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Endurance Sports Nutritionist (UESCA Certified)
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Zert. ganzheitliche Ernährungsberaterin (Paracelsus)
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Zert. Vinyasa-Yogalehrerin (200h)
Ich begleite seit vielen Jahren Athletinnen und Athleten im Breiten- und Leistungssport dabei, ihre Ernährung gezielt auszurichten. Ich habe selber schon an Halbmarathon-, Marathon- und Ultramarathon-Wettkämpfen teilgenommen und weiß aus Erfahrung, welchen direkten Einfluss Ernährung auf die Laufleistung hat. Mein Ziel ist es, dass du dich durch deine Ernährung nachhaltig und spürbar leistungsfähiger, energiegeladener und besser fühlst und du dein volles Potenzial ausschöpfen kannst.