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Ein wichtiger Reminder für jeden Tag: Warum es so wichtig ist, genug zu trinken!


Wusstest du, ...?

Franziska Hadaschik, genug trinken Flüssigkeitshaushalt Ernährungsberatung

Wusstest du, dass der Wassergehalt im Körper eines Menschen 40-80% beträgt? Ein Neugeborenes besteht zu 70-80% aus Wasser und der Wassergehalt nimmt mit zunehmendem Alter ab. Durchschnittlich liegt der Wassergehalt einer Frau bei 50% und der eines Mannes bei 60%. Wasser befindet sich überall in unserem Körper - in allen Gefäßen, in und zwischen den Zellen. Fettfreie Masse in unserem Körper besteht zu 70-80% aus Wasser, Fett zu 10-40%. Übergewichtige Menschen haben daher einen geringeren Wasseranteil als muskulöse Menschen.


Muskelmasse besteht zu 70-80% aus Wasser, Fett zu 10-40%.



Warum ist es also so wichtig, genug zu trinken?

Ohne Trinken könnten wir nur wenige Tage überleben. Wasser dient als Lösungsmittel für den Transport verschiedener Substanzen, wie Nährstoffe, Stoffwechselprodukte, Medikamente etc. sowie als Transportmittel für Ausscheidungsprozesse. Es ist Reaktionspartner und Endprodukt vieler biochemischer Prozesse, die laufend im Organismus stattfinden. Wasser sorgt für das Aufrechterhalten des Wanddrucks in den Zellen, welcher für die stabile Form unseres Körpers zuständig ist. Es ist außerdem an der Regulation des Säure-Basen-Haushalts und der Körpertemperatur beteiligt und sorgt für das Aufquellen von Ballasstoffquellen.


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Die Ausscheidung von Wasser erfolgt über die Nieren, Haut, Lunge und den Darm.

Bei einer gesunden erwachsenen Person liegt der tägliche Flüssigkeitsverlust bei ca. 2-3 Litern pro Tag. Regelmäßiges Trinken ist daher essentiell, um die lebensnotwendigen Stoffwechselvorgänge durchgehend gewährleisten zu können. Wichtig zu wissen ist außerdem, dass das Durstgefühl häufig mit Hunger verwechselt wird.


Unser Bedarf an Flüssigkeit wird durch verschiedene Faktoren beeinflusst, wie z.B. unsere Ernährung, unser Alter, Gewicht, die Umgebungsfaktoren (Temperatur, Luftfeuchtigkeit) etc. und er ist ganz individuell, je nach Aktivität stark variierenden Verlusten durch Urin, Schweiß und Atmung. Erhöhte körperliche Aktivität führt bei Sportlerinnen und Sportlern zu einer Beschleunigung und Aktivierung vieler Stoffwechselprozesse auf Mikronährstoff-Ebene - damit auch zu einem erhöhten Bedarf an Wasser.


Also: Trinken nicht vergessen❗️

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