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TIPPS für die Winter- & Weihnachtszeit

Was du tun kannst & wie du mit den ganzen Leckereien umgehen kannst!

Ständig müde & energielos? 

  1. Tageslicht tanken: 20-30 Min. täglich raus, v.a. in der ersten Tageshälfte, alternativ eine Tageslichtlampe

  2. Bewegung im Freien: Tägliche Spaziergänge oder andere Bewegung draußen (mind. 30 Min.)

  3. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus: Immer zur gleichen Zeit schlafen & aufstehen

  4. Vitamin D: Supplementieren & für den konkreten Bedarf den Vitamin D-Spiegel abchecken lassen

  5. Nährstoffreiche Ernährung: Fokus auf Gemüse, Obst, Proteine, Ballaststoffe & gesunde Fette

  6. Akzeptiere den Wintermodus: Es ist völlig okay, mal weniger Energie als im Sommer zu haben!🤗



 


Ernährung in der Weihnachtszeit

Ernährung in der Weihnachtszeit – Ernährungstipps, Franziska Hadaschik Ernährungsberatung


  1. Erlaube dir die "Guilty Pleasures" der Weihnachtszeit, aber in Maßen: Du musst auf nichts verzichten, aber die Menge ist entscheidend. Ein, zwei Vanillekipferl, Lebkuchen oder Zimtsterne sind völlig okay, wenn sie weiterhin einen kleinen Teil deiner Ernährung ausmachen – 80/20-Balance!

  2. Fokus auf Nährstoffe: Achte darauf, dass deine Mahlzeiten reich an Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten sind. Das sorgt für eine gute Sättigung und verhindert, dass man sich an Weihnachtsleckereien satt isst.

  3. Nasche mit Struktur: Genieße Plätzchen oder Lebkuchen lieber als Nachtisch nach einer Mahlzeit. Dann fällt es leichter, bei ein bis zwei Stückchen zu bleiben, als wenn man zwischendurch unkontrolliert zur Plätzchendose greift.

  4. Bewegung nicht vergessen: Regelmäßiger Sport und Spaziergänge stärken das Bewusstsein für den eigenen Körper und die Auswirkungen der Essgewohnheiten.

  5. Plane clever: Gehe nicht hungrig auf den Weihnachtsmarkt oder an die Plätzchendose. Mit einem gesättigten Magen ist es leichter, gezielt und in Maßen zu genießen, statt sich von den Leckereien überwältigen zu lassen.

  6. Bewusst genießen statt verzichten: Es geht nicht um Verbote, sondern um bewusstes Genießen. Wenn du Lust auf Glühwein, Crêpe oder Schmalzkuchen hast, nur zu, lass es dir schmecken – und genieße ohne schlechtes Gewissen!

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